Bebeu água? Não? Tá com sede? Tô...

    A água é primordial para o bom funcionamento do organismo em todos os seus aspectos, por isso, uma boa hidratação é muito importante para quem deseja fazer uma atividade física saudável e ter uma boa performance.

    Durante a atividade física, o corpo perde uma grande quantidade de água e alguns eletrólitos (sais minerais) pelo suor, com o objetivo principal de evitar o aumento excessivo da temperatura corporal. A quantidade de suor vai depender de uma série de fatores, incluindo a temperatura ambiente, a umidade relativa do ar, a superfície corpórea e o grau de intensidade da atividade física, podendo em alguns casos, chegar a uma perda maior que 1,5 litros por hora.

    A ingesta inadequada de líquidos durante a atividade física pode levar a um quadro de desidratação e em alguns casos a distúrbios eletrolíticos como a hiponatremia (quantidade baixa de sódio no sangue) que levam a uma queda de performance e risco de sérias complicações.

    Em primeiro lugar, devemos lembrar que uma hidratação adequada durante todos os dias, independente da atividade física realizada é muito importante.

    Exceto em casos especiais, orientados pelo seu treinador, deve-se evitar os treinos em horários de muito sol e calor e dar preferência a roupas leves e claras nos dias mais quentes. Algumas pessoas têm o hábito de fazer atividade física com roupas quentes para suar mais, achando que isso leva a um emagrecimento. Na verdade, além de ser um conceito totalmente errado, pois não se perdem calorias pelo suor, esta prática inadequada aumenta o risco de desidratação, podendo levar a problemas sérios.

    Em relação à hidratação para a atividade física, ela deve começar com a ingesta de líquidos antes do início das atividades, sendo que em atividades mais intensas ou competições, é interessante a ingesta de cerca de 500 ml de líquidos de 2 a 3h antes, permitindo que o atleta inicie a atividade física bem hidratado e que tenha tido tempo para que o organismo eliminasse quantidades excedentes.

    Durante a atividade física, devem ser ingeridos cerca de 400 a 1000ml de líquidos por hora, através de pequenas ingestas a cada 15 a 20 minutos. O uso de bebidas esportivas (ex: gatorade) pode diminuir o risco de hiponatremia por conter uma pequena quantidade de sódio, no entanto, essa quantidade costuma ser menor do que a perdida pelo suor, podendo ser necessária a reposição de sódio em atividades intensas com duração superior a 3 a 4 horas. Uma dica para descobrir se você está fazendo uma hidratação correta é pesar-se antes e depois da atividade física, não devendo haver uma grande variação entre as medidas.

    Por último, não podemos esquecer que a hidratação após o exercício é muito importante e a ingesta de líquidos deve ser feita independente da sensação de sede, pois o mecanismo que regula a sede pode estar um pouco prejudicado em condições de estresse, principalmente após a participação de provas.

Cadeirante, alimentação e saúde!

    Alimentação nem sempre é levada a sério e ela deveria ser uma grande preocupação dos cadeirantes para manter o peso e manter-se saudável. Muitas vezes é fácil ganhar alguns quilinhos devido a diminuição de atividades do cadeirante em virtude de sua limitação, e estando acima do peso, vem as consequências como dificuldade de realizar transferência, deambular com órteses, realizar ajustes na cadeira, cansaço ao tocar a cadeira em uma distância antes fácil de percorrer, fadiga muscular e propensão a doenças relacionadas ao acúmulo de gordura no corpo.

    O segundo motivo para preocupar-se com a saúde é manter o funcionamento do organismo a todo vapor... Dê atenção a certos alimentos que contribuem para uma atividade regular do intestino, diminuição de infecções urinárias, melhor resistência da pele diminuindo os casos de úlceras, garantam energia para o dia todo, principalmente se você fizer atividade física!

    As recomendações para manter-se longe do excesso de peso não são diferentes para pessoas com e sem deficiência. Indico que busquem um médico, um nutricionista, um psicólogo e um educador físico, pois o trabalho em conjunto destes profissionais te levará a um resultado mais efetivo.

    Lembrem que cada pessoa tem suas necessidades e características individuais, sendo assim, é importante passar por uma avaliação, levando em consideração idade, sexo, biotipo, momento fisiológico, atividades que desenvolve e outras características da saúde!

    Sigam as dicas e busquem levar uma vida saudável!

- Fazer várias refeições ao dia (5 a 6), e em pequenos volumes por vez. Isso facilita a digestão e evita a sensação de fome, o que pode provocar um consumo exagerado na refeição seguinte;
- Mastigar bem os alimentos para propiciar uma melhor digestão;
- Consumir frutas, legumes e verduras diariamente para garantir vitaminas, minerais e mais fibras na alimentação, o que vai ajudar no bom funcionamento intestinal e evitar a prisão de ventre;
- Consumir diariamente alimentos fonte de cálcio (leite, queijo, iogurte, peixes, vegetais de folha verde escura, como espinafre, agrião, rúcula, brócolis, couve, etc.);
- Dar preferência aos alimentos integrais do tipo: arroz, pães, farinhas, bolachas, farelos de cereais, etc.
- Consumir menores quantidades de açúcar e doces, para evitar fermentação intestinal e a formação de gases (flatulência), além de diminuir o consumo calórico;
- Evitar o consumo de frituras e alimentos gordurosos, como toucinho, peles de frango, maioneses, etc., para controle do peso e do colesterol;
- Moderar no uso de sal e temperos prontos (estes têm muito sódio) para manter a pressão arterial estável;
- Evitar beber líquidos durante as refeições; deixar para os intervalos (facilita a digestão);
- Beber, no mínimo, 2 litros de líquidos por dia, de preferência água, para manter o corpo hidratado;
- Evitar o consumo de refrigerantes e bebidas alcoólicas (não fornecem calorias de valor nutricional).

Aula de Natação!

    Gente, hoje trago um vídeo feito pela mamãe Sandra, da primeira aula do seu filho, o Lucas, um menino de 10 anos, que tem mielomeningocele e muitos sonhos a realizar! Este é mais um dos meus peixinhos, futuro campeão...
    Curtam!

Jogos Regionais de Basquete em Cadeira de Rodas foram suspensos!

    Alô, basqueteiros de plantão, no último dia 10 a Confederação Brasileira de Basquetebol em Cadeira de Rodas - CBBC, divulgou nota sobre suspensão de todos os regionais publicados em calendário!

    Infelizmente, não temos nem previsão de uma nova posição da CBBC e apenas a incerteza do campeonato em 2011, sendo asssim, eu aconselho todo mundo continuar treinado para que haja o que houver estejamos preparados!

    Essa suspensão é em virtude dos jogos Para-Pan-Americanos de Guadalajara, no México, que acontecerá de 13 a 20 de novembro. Portanto colocou-se como prioridade as fases de treinamento das seleções masculina e femina que representarão o nosso País nos jogos buscando vaga nos Jogos Paraolímpicos de Londres 2012.

    A quem interessar segue o link da nota de suspensão na íntegra. CLIQUE AQUI!

Resultado - Regional Nordeste de Goalball

Chega ao fim o Regional Nordeste de Goalball, e a equipe feminina do Rio Grande do Norte, sagrou-se campeã e garantiu sua vaga no Campeonato Brasileiro que será realizado em Cuiabá (MT), indo em busca do título de pentacampeã brasileiro!

 

Os jogos aconteceram no ginásio do Hipócrates Zonal Sul, durante o sábado e domingo e chamou atenção de todos os presentes, muitos estudantes e professores da instituição vinham em busca de informações sobre aquele esporte tão diferente e com regras em inglês.

 

Além da comemoração em grande estilo da equipe feminina da ADEVIRN (Associação de Deficientes Visuais do Rio Grande do Norte), ainda garantiram suas vagas no campeonato as duas equipes masculinas da Paraíba: em primeiro lugar a APACE (Associação Paraibana de Cegos) e o ICP (Intsituto de Cegos da Paraíba).

 

Durante o congresso técnico, Sandro Laina, presidente da CBDV (Confederação Brasileira de Desportos para Deficientes Visuais), organizadora do evento junto a ADEVIRN, ressaltou a importância do fomentar e desenvolver o goalball e destacou o Nordeste como líder nessa missão, uma vez que temos uma Federação específica para o desenvolvimento do desporto para Cegos!

 

Mais uma vez tivemos a oportunidade de acompanhar o esporte paraolímpico e seus protagonistas. Infelizmente, a participação pública na arquibanda ainda esteve resumida, em sua maioria aos atletas em descanso e comissão técnica de suas equipes. Ressalte-se a importância de acompanhar e valorizar o esporte que nos traz tanto orgulho. Descortinem seus olhos do preconceito e valorizem o esporte paraolímpico

Regional Nordeste de Goalball!

    Aproveitando o ensejo da overdose de goalball esses dias, posso fazer um convite?!

    Neste final de semana vai estar rolando o Regional Nordeste de Goaball aqui em Natal, vamos lá prestigiar? Prestigiar o paradesporto, os atletas com deficiência visual e a minha versão árbitra! kkkkk

    O evento contará com a participação das equipes da Paraíba (2 equipes de João Pessoa), Pernambuco (1 equipe de Recife e 2 de Caruaru) e Rio Grande do Norte (2 equipes de Natal). Será realizado através de uma parceria entre ADEVIRN - Associação de Deficientes Visuais do Rio Grande do Norte e CBDV - Confederação Brasileira de Desporto para Deficientes Visuais.

    O Rio Grande do Norte será representado pelas equipes Feminina e Masculina da ADEVIRN, que irão em busca das vagas destinadas a Copa Brasil de Goalball que será realizada em Dezembro na cidade de Cuiabá/MT. A equipe feminina é a atual campeã do Regional, e Tetra Campeã do Circuito Nordeste, a 5ª melhor equipe do Brasil pelo Ranking de 2010, e irá mais uma vez, em busca do titulo de melhor do Nordeste, já a equipe Masculina irá tentar voltar a Copa Brasil, onde em 2008, conquistou o 3º lugar.

    Os jogos serão realizados no Ginásio de Esportes do Colégio Hipocrátes Zona Sul, situado na Alameda das Mansões 2110 Candelária, por trás do Carrefour, no sábado das 08 às 18 horas e no domingo das 08 às 14 horas.

    Leve sua torcida, aguardo vocês lá!

Goalball!

   Confiram os melhores momentos da final masculina de Goalball em Pequim 2008, entre China e Lituânea!