Bebeu água? Não? Tá com sede? Tô...

    A água é primordial para o bom funcionamento do organismo em todos os seus aspectos, por isso, uma boa hidratação é muito importante para quem deseja fazer uma atividade física saudável e ter uma boa performance.

    Durante a atividade física, o corpo perde uma grande quantidade de água e alguns eletrólitos (sais minerais) pelo suor, com o objetivo principal de evitar o aumento excessivo da temperatura corporal. A quantidade de suor vai depender de uma série de fatores, incluindo a temperatura ambiente, a umidade relativa do ar, a superfície corpórea e o grau de intensidade da atividade física, podendo em alguns casos, chegar a uma perda maior que 1,5 litros por hora.

    A ingesta inadequada de líquidos durante a atividade física pode levar a um quadro de desidratação e em alguns casos a distúrbios eletrolíticos como a hiponatremia (quantidade baixa de sódio no sangue) que levam a uma queda de performance e risco de sérias complicações.

    Em primeiro lugar, devemos lembrar que uma hidratação adequada durante todos os dias, independente da atividade física realizada é muito importante.

    Exceto em casos especiais, orientados pelo seu treinador, deve-se evitar os treinos em horários de muito sol e calor e dar preferência a roupas leves e claras nos dias mais quentes. Algumas pessoas têm o hábito de fazer atividade física com roupas quentes para suar mais, achando que isso leva a um emagrecimento. Na verdade, além de ser um conceito totalmente errado, pois não se perdem calorias pelo suor, esta prática inadequada aumenta o risco de desidratação, podendo levar a problemas sérios.

    Em relação à hidratação para a atividade física, ela deve começar com a ingesta de líquidos antes do início das atividades, sendo que em atividades mais intensas ou competições, é interessante a ingesta de cerca de 500 ml de líquidos de 2 a 3h antes, permitindo que o atleta inicie a atividade física bem hidratado e que tenha tido tempo para que o organismo eliminasse quantidades excedentes.

    Durante a atividade física, devem ser ingeridos cerca de 400 a 1000ml de líquidos por hora, através de pequenas ingestas a cada 15 a 20 minutos. O uso de bebidas esportivas (ex: gatorade) pode diminuir o risco de hiponatremia por conter uma pequena quantidade de sódio, no entanto, essa quantidade costuma ser menor do que a perdida pelo suor, podendo ser necessária a reposição de sódio em atividades intensas com duração superior a 3 a 4 horas. Uma dica para descobrir se você está fazendo uma hidratação correta é pesar-se antes e depois da atividade física, não devendo haver uma grande variação entre as medidas.

    Por último, não podemos esquecer que a hidratação após o exercício é muito importante e a ingesta de líquidos deve ser feita independente da sensação de sede, pois o mecanismo que regula a sede pode estar um pouco prejudicado em condições de estresse, principalmente após a participação de provas.

Cadeirante, alimentação e saúde!

    Alimentação nem sempre é levada a sério e ela deveria ser uma grande preocupação dos cadeirantes para manter o peso e manter-se saudável. Muitas vezes é fácil ganhar alguns quilinhos devido a diminuição de atividades do cadeirante em virtude de sua limitação, e estando acima do peso, vem as consequências como dificuldade de realizar transferência, deambular com órteses, realizar ajustes na cadeira, cansaço ao tocar a cadeira em uma distância antes fácil de percorrer, fadiga muscular e propensão a doenças relacionadas ao acúmulo de gordura no corpo.

    O segundo motivo para preocupar-se com a saúde é manter o funcionamento do organismo a todo vapor... Dê atenção a certos alimentos que contribuem para uma atividade regular do intestino, diminuição de infecções urinárias, melhor resistência da pele diminuindo os casos de úlceras, garantam energia para o dia todo, principalmente se você fizer atividade física!

    As recomendações para manter-se longe do excesso de peso não são diferentes para pessoas com e sem deficiência. Indico que busquem um médico, um nutricionista, um psicólogo e um educador físico, pois o trabalho em conjunto destes profissionais te levará a um resultado mais efetivo.

    Lembrem que cada pessoa tem suas necessidades e características individuais, sendo assim, é importante passar por uma avaliação, levando em consideração idade, sexo, biotipo, momento fisiológico, atividades que desenvolve e outras características da saúde!

    Sigam as dicas e busquem levar uma vida saudável!

- Fazer várias refeições ao dia (5 a 6), e em pequenos volumes por vez. Isso facilita a digestão e evita a sensação de fome, o que pode provocar um consumo exagerado na refeição seguinte;
- Mastigar bem os alimentos para propiciar uma melhor digestão;
- Consumir frutas, legumes e verduras diariamente para garantir vitaminas, minerais e mais fibras na alimentação, o que vai ajudar no bom funcionamento intestinal e evitar a prisão de ventre;
- Consumir diariamente alimentos fonte de cálcio (leite, queijo, iogurte, peixes, vegetais de folha verde escura, como espinafre, agrião, rúcula, brócolis, couve, etc.);
- Dar preferência aos alimentos integrais do tipo: arroz, pães, farinhas, bolachas, farelos de cereais, etc.
- Consumir menores quantidades de açúcar e doces, para evitar fermentação intestinal e a formação de gases (flatulência), além de diminuir o consumo calórico;
- Evitar o consumo de frituras e alimentos gordurosos, como toucinho, peles de frango, maioneses, etc., para controle do peso e do colesterol;
- Moderar no uso de sal e temperos prontos (estes têm muito sódio) para manter a pressão arterial estável;
- Evitar beber líquidos durante as refeições; deixar para os intervalos (facilita a digestão);
- Beber, no mínimo, 2 litros de líquidos por dia, de preferência água, para manter o corpo hidratado;
- Evitar o consumo de refrigerantes e bebidas alcoólicas (não fornecem calorias de valor nutricional).

Aula de Natação!

    Gente, hoje trago um vídeo feito pela mamãe Sandra, da primeira aula do seu filho, o Lucas, um menino de 10 anos, que tem mielomeningocele e muitos sonhos a realizar! Este é mais um dos meus peixinhos, futuro campeão...
    Curtam!

Jogos Regionais de Basquete em Cadeira de Rodas foram suspensos!

    Alô, basqueteiros de plantão, no último dia 10 a Confederação Brasileira de Basquetebol em Cadeira de Rodas - CBBC, divulgou nota sobre suspensão de todos os regionais publicados em calendário!

    Infelizmente, não temos nem previsão de uma nova posição da CBBC e apenas a incerteza do campeonato em 2011, sendo asssim, eu aconselho todo mundo continuar treinado para que haja o que houver estejamos preparados!

    Essa suspensão é em virtude dos jogos Para-Pan-Americanos de Guadalajara, no México, que acontecerá de 13 a 20 de novembro. Portanto colocou-se como prioridade as fases de treinamento das seleções masculina e femina que representarão o nosso País nos jogos buscando vaga nos Jogos Paraolímpicos de Londres 2012.

    A quem interessar segue o link da nota de suspensão na íntegra. CLIQUE AQUI!